Jak zvýšit testosteron v těle?
Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který má velký vliv na růst svalů, hustotu kostí, tukové rozložení a sexuální funkcí. Zvýšení hladiny testosteronu může vést k celkovému zlepšení zdraví, fyzičky a kvality života. Zde jsou tři hlavní metody, jak můžete zvýšit testosteron v těle:
Kvalitní spánek
Dostatečné množství spánku je klíčové pro udržení správné hladiny testosteronu. Nedostatek spánku může snížit hladiny testosteronu. Doporučuje se mít alespoň 7-8 hodin spánku denně.
Vhodná strava
Zdravá a vyvážená strava, která zahrnuje dostatečné množství bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů, může pomoci udržet hladiny testosteronu na optimální úrovni. Zahrněte do své stravy potraviny, jako jsou celozrnné produkty, luštěniny, ořechy, semena, ovoce a zelenina.
Pravidelné cvičení
Kardiovaskulární a silové cvičení pomáhá zvýšit hladiny testosteronu. Doporučuje se provádět alespoň 150 minut mírně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut vysoce intenzivní aerobního cvičení týdně.
Kdy má muž nejvíce testosteronu?
Ráno
Hladiny testosteronu jsou nejvyšší ráno, zvláště u mladých mužů. To je důvod, proč muži často zažívají erekci ihned po probuzení. Ranní hladina testosteronu může být až o 20-30% vyšší než večer.
Ve věku 20-30 let
Hladiny testosteronu dosahují vrcholu přibližně ve věku 20-30 let. Poté začíná hladina testosteronu postupně klesat s přibývajícím věkem
Při sexuálním vzrušení
Sexuální vzrušení také zvyšuje hladiny testosteronu. To je důvod, proč je důležité udržovat zdravý sexuální život, který pomáhá udržet optimální hladiny testosteronu.
Kolik má mít muž testosteronu?
Normální hladina testosteronu se liší podle věku, zdravotního stavu a dalších faktorů. Zde je přehled normálních hladin testosteronu podle věku:
| Věk | Normální hladina testosteronu (ng/dL) |
|---|---|
| 10-11 let | 7-130 |
| 12-13 let | 7-800 |
| 14 let | 7-1,200 |
| 15-16 let | 100-1,200 |
| 17-18 let | 300-1,200 |
| 19 let a starší | 240-950 |
Jak zjistím, že mám málo testosteronu?
Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu testosteronu, měli byste hledat následující příznaky:
Fyzické příznaky:
- Snížená svalová hmota a síla
- Nárůst tělesného tuku, zejména v oblasti břicha
- Ztenčení nebo zlomení kostí
- Snížený chlupatosti.
Sexuální příznaky:
- Snížené libido
- Erektilní dysfunkce
- Snížená plodnost
Emocionální a mentální příznaky:
- Únava a snížená energie
- Deprese, úzkost nebo podrážděnost
- Snížená schopnost koncentrace a rozhodování
Pokud zažíváte některý z těchto příznaků, mluvte se svým lékařem. On nebo ona může provést krevní test, aby zjistila váš celkový testosteron a další hormonální hladiny.
Proč muži přichází o testosteron
Několik faktorů může vést ke snížení hladin testosteronu u mužů:
Věk
Hladiny testosteronu přirozeně klesají s věkem. Průměrný pokles je asi 1% ročně po 30. roce věku.
Chronické onemocnění
Některé chronické onemocnění, jako je cukrovka, obezita, chronická choroba ledvin a hypogonadismus, mohou vést ke snížení hladin testosteronu.
Léky
Některé léky, jako jsou opioide, kortikosteroidy a antidepresiva, mohou také negativně ovlivnit hladiny testosteronu.
Závěr
Testosteron je klíčový hormon, který ovlivňuje různé aspekty zdraví mužů. Je důležité udržovat optimální hladiny testosteronu pro zdravý životní styl a kvalitu života. Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu testosteronu, je důležité konzultovat se svým lékařem a zvážit změny životního stylu, jako je zlepšení spánku, stravy a cvičení.
