Pro přibrání či pro redukci tělesné váhy jsou bílkoviny velmi důležité. Při nabírání svalové hmoty zvyšujte denní příjem bílkovin na 1,6g na 1Kg vaší tělesné váhy. To samé platí při redukci tuků. 1,6g na 1Kg/den je maximální hranice, kdy příjem bílkovin není zdraví škodlivý. Překročení této hranice již přináší zdravotní komplikace, které nejsou v krátkém horizontu vidět, ale mohou se projevit za několik let.
Při dodržení příjmu 1,6g bílkovin na 1Kg/den si dostatečně zajistíte aktivní růst svalové hmoty. Příjem bílkovin nad maximální hranici 1,6g je již nežádoucí, tělo není schopné přijaté bílkoviny nad touto hranicí dále zpracovat.
Dlouhodobé předávkovávání bílkovinami, což je nejčastější u kulturistů, vyvolává zdravotní rizika, která jsou hlavním důvodem, proč je třeba zamyslet se nad zarytým a nesmyslně propagovaným faktem dávkování bílkovin nad hranici 1,6g.
Monodieta je způsob stravování, který se zaměřuje na konzumaci jednoho druhu potravin. Tento druh stravování může být buď krátkodobý nebo dlouhodobý. Monodieta může být užitečná pro ty, kteří se snaží…
Mnoho lidí si myslí, že konzumace proteinového prášku po tréninku je základ. Ale co protein před tréninkem? V tomto článku zjistíte, proč byste nikdy neměli vynechat svou předtréninkovou dávku proteinu. Bílkoviny…
Sbírání hub je krásný koníček, ale to pravé umění začíná až doma – u jejich čištění. Mnoho lidí tápe, zda houby mýt pod vodou, nebo se vody vyhnout za každou…
Protein je základní stavební částicí svalové hmoty. Chcete-li nabrat svalovou hmotu, můžete trénovat jak tvrdě chcete, můžete mít dostatek času pro regeneraci, můžete mít dostatek energie z kvalitních sacharidů, můžete používat…
Alkohol je v naší společnosti poměrně běžný. Je součástí mnoha různých druhů oslav a mnoho lidí ho konzumuje ve velkém množství. Když se ale zeptáte, za jak dlouho vyprchá alkohol…
Když se řekne nespavost, jako rychlé a snadné řešení nám většinou napadne prášky na spaní. Ty však nemusí být vhodné z hlediska vzniku rezistence či závislosti. Než proto vyrazíte do…
