Jak lépe spát a vyspat se do růžova
Chcete se naučit lépe spát. Tak si pojďte přečíst tento návod, který vás zasvětí do tajů lepšího spaní. Spánek je pro naše zdraví a wellbeingu nezbytný, avšak mnoho z nás se potýká s problémy se spánkem. Nedostatek kvalitního spánku může vést k únavě, sníženému výkonu, podrážděnosti, zhoršenému imunitnímu systému a v konečném důsledku i k vážným zdravotním problémům. V tomto článku se budeme věnovat tomu, jak lépe spát.
Důležitost spánku pro naše zdraví
Dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro udržení dobrého zdraví a prevenci mnoha zdravotních problémů. Spánek je důležitou součástí našeho zdraví. Během spánku se naše tělo věnuje regeneraci a obnově, což nám umožňuje fungovat efektivně po celý den.
Nedostatek spánku může vést k únavě, sníženému výkonu, podrážděnosti, zhoršenému imunitnímu systému a v konečném důsledku i k vážným zdravotním problémům, jako jsou cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Dlouhodobý nedostatek spánku může také ovlivnit naši náladu a způsobit depresi nebo úzkost.
Proto je důležité dbát na kvalitu a dostatečnou délku spánku, abychom udrželi své zdraví a dobrou kondici.
Doporučení pro správnou spánkovou rutinu
Dodržujte denní rutinu
Denní rutina je soubor činností, které děláme každý den v určitou dobu. Tyto činnosti mohou zahrnovat povinnosti, jako je práce nebo škola, ale také volnočasové aktivity, jako je cvičení nebo jídlo. Denní rutina může také zahrnovat činnosti, které se týkají spánku, jako je chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Mít denní rutinu může pomoci lidem zlepšit svou produktivitu a zdraví, protože poskytuje pocit stability a jistoty.
Před spánkem jedině relaxační rutina
Relaxační rutina před spaním může pomoci lepšímu spánku tím, že pomáhá snižovat úroveň stresu a napětí v těle. Relaxační aktivity, jako jsou teplá koupel, masáž, čtení nebo poslech hudby, mohou pomoci uklidnit mysl a tělo před spaním. Tyto aktivity mohou také pomoci snížit úroveň kortizolu, hormonu spojeného se stresem, což může pomoci snížit potíže se spánkem. Relaxační rutina může také pomoci zlepšit kvalitu spánku a zlepšit celkové zdraví.
Eliminujte rušivé vlivy před spánkem
Eliminace rušivých vlivů před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že snižuje úroveň stimulace v těle a mysli před spaním. Rušivé vlivy, jako je světlo z displejů elektronických zařízení (k tomu pomohou brýle proti modrému světlu), hluk nebo světlo, mohou ovlivnit naši schopnost usnout a udržet kvalitní spánek. Konzumace kofeinu nebo alkoholu před spaním může také způsobit potíže se spánkem. Eliminací těchto rušivých vlivů, můžeme pomoci našemu tělu a mysli se uklidnit a usnout snadněji.
Dopřejte si správnou stravu a fyzickou aktivitu
Strava a spánek
To, co jíme a pijeme během dne, může ovlivnit naši náladu a úroveň energie, což může ovlivnit naši schopnost usnout a udržet kvalitní spánek. Je důležité se vyvarovat konzumaci kofeinu, alkoholu a silně kořeněných jídel před spaním, protože to může způsobit potíže se spánkem. Měli bychom se také vyvarovat velkých jídel před spaním, které mohou způsobit nepohodlí v žaludku.
Fyzická aktivita a spánek
Pravidelná fyzická aktivita je skvělý způsob, jak se uklidnit před spaním a zlepšit kvalitu spánku. Ale není doporučeno cvičit příliš blízko spaní, protože to může způsobit nadměrné stimulaci a následně potíže se spánkem. Je lepší se věnovat fyzické aktivitě alespoň 3-4 hodiny před spaním.
Použití technologií aneb digitální detox před spaním
Používání technologie a digitálních zařízení před spaním může mít negativní vliv na kvalitu spánku. Modré světlo emitované z displejů může ovlivnit naše biologické hodiny a snížit produkci melatoninu, což má za následek potíže se spánkem.
Jedním způsobem jak eliminovat tyto negativní vlivy je digitální detox. Digitální detox znamená omezit nebo úplně vypnout používání elektronických zařízení, především před spaním. To znamená vypnout televizi, mobilní telefon, tablet nebo počítač, nebo alespoň zakázat notifikace. Před spaním se můžete věnovat jiným činnostem, jako je čtení knihy nebo poslech hudby, které vám pomohou uklidnit se a usnout snadněji.
Dalším způsobem, jak snížit rušivý vliv technologií před spaním, je nastavení časového limitu pro používání elektronických zařízení. Například si můžete stanovit, že 1 hodinu před spaním, budete ukončit používání elektronických zařízení.
Je také důležité vytvořit si příjemné spánkové prostředí, které bude pro vás vhodné. To zahrnuje vytvoření tmavé, chladné a tiché místnosti pro spánek, která bude vyhovovat vašim potřebám.
V neposlední řadě, dobrým návykem je učinit si před spaním rutinu, která vám pomůže se uklidnit a připravit na spánek, například čtení knihy nebo meditace. Se spaním vám mohou pomoci například CBD kapky a oleje Tyto aktivity vám pomohou snížit úroveň stresu a napětí a připravit se na kvalitní spánek.
Tipy pro vytvoření příjemné spánkové prostředí
Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete udělat pro vytvoření příjemného spánkového prostředí:
- Teplota: Ideální teplota pro spánek je mezi 15-19 stupňů Celsia
- Osvětlení: Mějte tmavý pokoj, abyste se cítili uvolněnější před spaním. Mějte závěsy nebo žaluzie, abyste mohli snadno ovlivnit množství světla, které do pokoje proniká.
- Zvuky: Pokud trpíte nespavostí, může být užitečné použít zvuky přírody, jako jsou tóny deště nebo šumění vody, které vám pomohou uklidnit se a usnout.
- Vůně: Používání vonných olejů nebo svíček s relaxačními vůněmi, jako je levandule nebo heřmánek, může pomoci uklidnit vaši mysl před spaním.
- Postel: Investujte do kvalitní matrace a polštáře, které podporují vaši páteř a umožňují vám spát pohodlně.
- Uklidnění: Před spaním si dejte teplou koupel nebo si dopřejte relaxační masáž, abyste se uvolnili a usnuli snadněji.
