Správné sezení u počítače aneb jak sedět při práci

Správné sezení u počítače je pro mnohé z nás samozřejmou součástí každodenní práce. Ale věděli jste, že špatná poloha během sedavé práce může vést k bolestem zad a krční páteře, ztíženému dýchání i obecné únavě? Přečtěte si, jak správně sedět u počítače a zajistit si pohodlné a zdravé pracovní prostředí.

Něž jsem se naučil správně sedět u počítače, ale u psacího stolu vůbec, tak jsem měl dost problémů se zády. Některé změny pracovního posedu a zázemí vůbec sice mohou stát nějaké peníze, ale věřte mi, že se to vyplatí. Tady v tom článku vám pomohu s tím, jak konečně pořádně a správně sedět u počítače a jak si nastavit pracovní prostředí.

Ke správnému sezení patří správná výbava. Věděli jste, že se vám může sedět špatně třeba kvůli špatnému kancelářskému křeslu (židli)? Se správným sezením musíte začít u výběru židle.

Výběr správné kancelářské židle

Výběr vhodného kancelářského křesla je velmi důležitý pro správné sezení u počítače. Kancelářské křeslo by mělo poskytovat dostatečnou podporu zadní části těla a mělo by mít nastavitelnou výšku. Výška křesla by měla být taková, abyste mohli nohama dosáhnout na zem a lokty se dotýkat horní hrany stolu. Křeslo by také mělo mít nastavitelnou opěrku hlavy a záda, abyste mohli sedět co nejpohodlněji.

Při výběru kancelářského křesla je také důležité zvážit, jak dlouho budete v křesle sedět. Pokud sedíte v kanceláři celý den, je lepší zvolit si křeslo s pevnou oporou zad a bederní opěrkou, která podporuje přirozenou křivku páteře. Křesla s nastavitelnými opěrkami zad a loktů jsou také dobrou volbou, protože umožňují přizpůsobit si křeslo podle individuálních potřeb.

Materiál, z něhož je křeslo vyrobeno, také hraje důležitou roli při výběru. Křesla s potahem z kůže nebo síťoviny jsou snadno udržovatelná a odvádějí vlhkost, což je důležité pro celkové pohodlí. Křesla s potahem z měkké tkaniny mohou být pohodlnější, ale mohou se také snadněji opotřebovat a znečistit.

Jak správně nastavit židli

Správné nastavení kancelářské židle je důležité pro pohodlné a zdravé sezení u počítače. Je třeba zvolit si takovou židli, která poskytne dostatečnou podporu zadní části těla a bude mít nastavitelnou výšku.

Nejprve je třeba nastavit výšku židle tak, abyste mohli nohama dosáhnout na zem a lokty se dotýkat horní hrany stolu. Pokud máte židli s nastavitelnou opěrkou zad, měla by být opěrka zádů nastavena tak, aby podporovala přirozenou křivku páteře. Opěrka hlavy by měla být také nastavena tak, aby podporovala hlavu a krk při sezení s rovnými zády.

Dále je důležité nastavit výšku a úhel opěrek nohou. Opěrky nohou by měly být nastaveny tak, aby podporovaly nohy při sezení s rovnými zády. Úhel opěrek nohou by měl být takový, aby podporoval přirozenou polohu těla při sezení.

Pokud má vaše židle nastavitelné loketní opěrky, měly by být nastaveny tak, aby podporovaly lokty při používání klávesnice nebo myši. V případě, že používáte externí klávesnici nebo myš, měly by být loketní opěrky nastaveny tak, abyste se mohli pohodlně opřít o ně a udržet si rovnou polohu zad při práci.

Konečně, pokud má vaše židle nastavitelné polstrované sedáky, měl by být sedák nastaven tak, aby podporoval vaše stehna při sezení s rovnými zády. Měl by být dostatečně široký, abyste se v něm mohli pohodlně usadit, ale zároveň by neměl být příliš široký, abyste mohli snadno dosáhnout na klávesnici a myš. Výška sedáku by měla být také nastavena tak, aby podporovala vaše stehna při sezení s rovnými zády.

Správné nastavení kancelářské židle je důležité pro pohodlné a zdravé sezení u počítače. Je třeba zvolit si takovou židli, která poskytne dostatečnou podporu zadní části těla a bude mít nastavitelnou výšku a opěrky pro nohy, lokty a hlavu. Je také důležité nastavit šířku a výšku sedáku tak, aby podporovaly vaše stehna a umožňovaly vám snadné dosažení klávesnice a myši. Pravidelné kontroly a úpravy nastavení židle jsou také důležité pro zajištění pohodlného a zdravého sezení.

Shrnutí, jak nastavit kancelářskou židli

• Nastavte výšku židle tak, abyste mohli nohama dosáhnout na zem a lokty se dotýkat horní hrany stolu.
• Nastavte opěrku zad tak, aby podporovala přirozenou křivku páteře.
• Nastavte opěrku hlavy tak, aby podporovala hlavu a krk při sezení s rovnými zády.
• Nastavte výšku a úhel opěrek nohou tak, aby podporovaly nohy při sezení s rovnými zády.
• Pokud jsou k dispozici loketní opěrky, nastavte je tak, aby podporovaly lokty při používání klávesnice nebo myši.
• Nastavte šířku a výšku sedáku tak, aby podporovaly vaše stehna a umožňovaly vám snadné dosažení klávesnice a myši.
• Pravidelně kontrolujte a upravujte nastavení židle pro zajištění pohodlného a zdravého sezení.

Správné nastavení výšky monitoru, aby záda nebolela

Správné nastavení výšky monitoru je klíčové pro pohodlné a zdravé sezení u počítače. Monitor by měl být umístěn tak, abyste při sezení s rovnými zády snadno viděli na celou obrazovku bez toho, abyste museli sklánět hlavu nebo se naklánět dopředu. To pomůže zabránit bolestem zad a krční páteře, které mohou být způsobeny špatnou polohou při práci u počítače.

Ideální výška monitoru je taková, aby se vaše oči nacházely ve stejné výšce jako horní část monitoru, když na něj hledíte. To znamená, že byste při sezení měli mít oči ve výšce asi třetiny celkové výšky monitoru. Pokud je výška monitoru nastavena níže nebo výše, může to vést k bolestem zad a krční páteře, které mohou být způsobeny neustálým skláněním hlavy nebo krku.

Pokud máte monitor umístěný příliš nízko, může to vést k bolestem zad a krční páteře. Naopak, pokud je monitor umístěný příliš vysoko, může to vést k bolestem očí a hlavy, protože budete muset sklánět hlavu nahoru, abyste viděli na obrazovku. To může také vést k bolestem zad a krční páteře, protože budete muset držet hlavu ve špatné poloze po delší dobu.

Shrnutí správného nastavení výšky monitoru

• Monitor by měl být umístěn tak, abyste při sezení s rovnými zády snadno viděli na celou obrazovku.
• Ideální výška monitoru je taková, aby se vaše oči nacházely ve stejné výšce jako horní část monitoru, když na něj hledíte.
• Pokud je monitor umístěný příliš nízko, může to vést k bolestem zad a krční páteře a napětí v zápěstích, ramenou a krku.
• Pokud je monitor umístěný příliš vysoko, může to vést k bolestem očí a hlavy a bolestem zad a krční páteře.
• Při nastavení výšky monitoru zvažte výšku vašeho stolu, výšku vašeho křesla a výšku vašich očí.

Jak je důležitá správná poloha klávesnice a myši

Správná poloha klávesnice a myši je důležitá pro pohodlné a zdravé sezení u počítače. Špatná poloha těchto přístrojů může vést k bolestem zad, krční páteře, ramen a zápěstí, což může ovlivnit vaši pohodu a výkon při práci.

Klávesnice by měla být umístěná tak, abyste mohli snadno dosáhnout na všechny klávesy a měli přirozené uchopení rukou při psaní. Výška klávesnice by měla být nastavena tak, aby se vaše paže mohly opřít o stůl nebo klávesnici a měly přirozený úhel při psaní. Pokud máte klávesnici nastavenou příliš vysoko nebo nízko, může to vést k bolestem zad a ramen a napětí v zápěstích.

Myš by měla být umístěná tak, abyste mohli snadno dosáhnout na ni a měli přirozené uchopení ruky při používání. Výška myši by měla být nastavena tak, aby se vaše paže mohly opřít o stůl nebo myš a měly přirozený úhel při používání. Pokud máte myš nastavenou příliš vysoko nebo nízko, může to vést k bolestem zad a ramen a napětí v zápěstích.

Jak pomůže správnému sezení výškově nastavitelný stůl

Správně nastavený výškově nastavitelný stůl může pomoci zlepšit ergonomii pracoviště a zabránit bolestem zad a únavě při práci. Je důležité, aby byla správná výška stolu pro danou osobu, což závisí na výšce osoby a na tom, jaký typ práce je na stolku vykonáván.

Pokud je stůl příliš nízko, může to vést k bolestem zad a ramen, protože osoba musí naklánět hlavu dolů, aby mohla pracovat na stolku. Pokud je stůl příliš vysoko, může to způsobit bolesti ramen a paží, protože osoba musí natahovat ruce a ramena, aby mohla pracovat na stolku.

Výškově nastavitelný stůl umožňuje nastavit výšku stolu podle potřeby a také umožňuje osobě měnit polohu během práce, což může pomoci zabránit bolestem zad a únavě. Správně nastavený výškově nastavitelný stůl může také pomoci zvýšit produktivitu a pohodlí osoby.

Co je ergonomické sezení v kanceláři

Ergonomické sezení je takové, které minimalizuje únavu a bolest při práci v kanceláři. Je důležité zajistit, aby byla správná výška stolu a židle, aby byly nohy umístěny pevně na zemi a aby byl pravý úhel mezi trupem a nohama. Je také důležité mít pohodlné opěradlo a sedadlo židle, které podporuje páteř.

Monitor by měl být umístěn tak, aby byl ve správné výšce a úhlu pro oči, a měl by být dostatečně velký, aby byl dobře čitelný. Klávesnice by měla být umístěna tak, aby byla ve správné výšce pro ruce a aby se na ni mohly pohodlně opřít. Myslítko by mělo být umístěno tak, aby se na něj mohlo pohodlně dívat a aby se při používání nedrželo příliš dlouho v jedné poloze.

Ergonomické sezení také zahrnuje použití správného osvětlení a větrání místnosti, aby bylo možné pracovat pohodlně po delší dobu. Je důležité také pravidelně se hýbat a zaměňovat polohu, aby se zabránilo bolesti zad a únavě. Ergonomické sezení je důležité pro zdraví a pohodlí zaměstnanců a může také pomoci zvýšit produktivitu.

Shrnutí, prevence bolesti zad a krční páteře při sezení

Prevence bolesti krční páteře při sezení je kapitola sama pro sebe. Tady jsem vám vypsal 10 nejdůležitějších bodů, jak předcházet problémům s bolestí zad a krční páteře při sezení.

1. Používejte kancelářské křeslo s nastavitelnou výškou a opěrkami pro nohy, lokty a hlavu.
2. Nastavte výšku kancelářského křesla tak, abyste nohama dosáhli na zem a lokty se dotýkaly horní hrany stolu.
3. Nastavte opěrku zádů tak, aby podporovala přirozenou křivku páteře.
4. Nastavte opěrku hlavy tak, aby podporovala hlavu a krk při sezení s rovnými zády.
5. Nastavte výšku a úhel opěrek nohou tak, aby podporovaly nohy při sezení s rovnými zády.
6. Pokud jsou k dispozici loketní opěrky, nastavte je tak, aby podporovaly lokty při používání klávesnice nebo myši.
7. Nastavte výšku a šířku klávesnice a myši tak, abyste mohli snadno dosáhnout na ně a měli přirozené uchopení rukou při práci.
8. Pravidelně protahujte a cvičte při práci u počítače, abyste zabránili bolestem zad a krční páteře.
9. Zajistěte si dostatečné osvětlení a ventilaci místnosti při práci u počítače.
10. Používejte externí pomůcky, jako jsou podložky pod klávesnici a myš nebo ergonomické nástroje pro uchopení myši, pro zvýšení pohodlí a prevenci bolesti.

Zdroje

• https://ssep.com.au/best-posture-for-sitting-at-a-desk-all-day/
• https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
• Occupational sitting behaviour and its relationship with back pain – ScienceDirect
• Sitting and Standing at Work – Cornell University Ergonomics Web
• The Science Computer Ergonomics – The Joint Chiropractic