Pro přibrání či pro redukci tělesné váhy jsou bílkoviny velmi důležité. Při nabírání svalové hmoty zvyšujte denní příjem bílkovin na 1,6g na 1Kg vaší tělesné váhy. To samé platí při redukci tuků. 1,6g na 1Kg/den je maximální hranice, kdy příjem bílkovin není zdraví škodlivý. Překročení této hranice již přináší zdravotní komplikace, které nejsou v krátkém horizontu vidět, ale mohou se projevit za několik let.
Obsah bílkovin na 100g výrobku
Maso
Masa
B
Kuřecí prsa
20g
Krůtí prsa
21g
Hovězí zadní
30g
Vepřové zadní
17g
Skopové zadní
13g
Telecí zadní
20g
Králičí
15g
Tuňák ve vlastní šťávě
20g
Tuňák v oleji
25g
Treska
17g
Kapr
17g
Kachní prsa
21g
Srnčí stehno
17g
Pstruh
10g
Mléčné výrobky
Výrobky z mléka
B
Tvaroh
18g
Sýt cottage
14g
Olomoucké syrečky
30g
Sýr eidam
30g
Sýr ementál
28g
Sýr hermelín
21g
Sýr niva
20g
Sýr parmazán
35g
Sýr romadur
18g
Bílý jogurt
13g
Mléko
3g
Kefír
3g
Smetana
3g
Luštěniny
Luštěniny
B
Hrách loupaný
23g
Fazole
8g
Čočka
25g
Soja, pečivo, salámy a další
Ostatní
B
Sója
50g
Šunka drůbeží
23g
Šunka vepřová
16g
Vaječný bílek 1ks
4,5g
Vaječný žloutek 1ks
6g
Chléb pšeničný
8g
Celozrnný chléb
12g
Špagety
11g
Piškoty
9g
Rýže
8g
Při dodržení příjmu 1,6g bílkovin na 1Kg/den si dostatečně zajistíte aktivní růst svalové hmoty. Příjem bílkovin nad maximální hranici 1,6g je již nežádoucí, tělo není schopné přijaté bílkoviny nad touto hranicí dále zpracovat.
Dlouhodobé předávkovávání bílkovinami, což je nejčastější u kulturistů, vyvolává zdravotní rizika, která jsou hlavním důvodem, proč je třeba zamyslet se nad zarytým a nesmyslně propagovaným faktem dávkování bílkovin nad hranici 1,6g.
Viagra, Cialis, Levitra. Tabletky, o kterých jste určitě slyšeli. Modrá, oranžová a žlutá tabletka účinkují na stejném principu. Vyžadují lékařský předpis a mají stejné vedlejší účinky. Všechny zvyšují schopnost udržet dostatečně tvrdou erekci. Viagra Tabletka, kterou zná každý. Synonymum zaručené erekce a nejdéle používaný lék na navrácení vašeho sexuálního života. Viagra obsahuje Sildenafil. Účinnou látku,…
Káva je nápoj, který si užívají lidé po celém světě a je oblíbená pro svůj stimulační účinek a vynikající chuťové vlastnosti. V posledních letech se v kavárnách stále častěji objevuje nový druh kávy – flat white. Co to je a proč je tolik oblíbená mezi kávovými nadšenci? Tento článek se bude věnovat flat white kávě,…
Lidské tělo potřebuje k životu každý den jakési konstantní množství energie. Jedná se o tak zvaný bazální metabolismus. Znamená to potřebu příjmu energie pro zajištění základních životních funkcí – tlukot srdce, proudění krve, dýchání, fungování mozku, udržení tělesné teploty a svalový tonus (napětí ve svalech, které drží naše tělo pohromadě), zajištění buněčného metabolismu, regeneraci a…
Zazvoní zvonek a přede dveřmi se objeví parta kamarádů, rodina, zkrátka blízcí, kteří vás přišli navštívit. V ruce mají lahvinku, přinesli něco dobrého na zub. Můžete mít srdce je nepřijmout? Překážkou mohou být obavy, že nebudete dobrý hostitel, ale jak se říká, štěstí přeje připraveným. Kde návštěva může přespat? Jestli vidíte, že se návštěva zdrží,…
Ketogenní dieta, také známá jako keto dieta, je v poslední době stále populárnější způsob stravování. Je to nízkosacharidová, vysokotuková dieta, která má za cíl pomoci tělu produkovat ketonové tělo, což je zdroj energie pro tělo, když není dostatek sacharidů. Hlavním cílem keto diety je snížit příjem sacharidů na velmi nízkou úroveň a nahradit je vysokým…
V tomto článku načerpáte znalosti, které Vám pomohou při výběru konkrétního produktu. Proteinové prášky se vyrábějí ze sóje, syrovátky, vajec, rýže a mléka. Proteinové prášky z rýže a vajec jsou k dispozici pouze v koncentrované formě (méně než 80% bílkovin), zatímco sója, syrovátka a mléčné bílkoviny jsou k dispozici ve dvou formách – koncentrát a izolát (více než 90% bílkovin). Který zdroj (prášek)…
