Pro přibrání či pro redukci tělesné váhy jsou bílkoviny velmi důležité. Při nabírání svalové hmoty zvyšujte denní příjem bílkovin na 1,6g na 1Kg vaší tělesné váhy. To samé platí při redukci tuků. 1,6g na 1Kg/den je maximální hranice, kdy příjem bílkovin není zdraví škodlivý. Překročení této hranice již přináší zdravotní komplikace, které nejsou v krátkém horizontu vidět, ale mohou se projevit za několik let.
Obsah bílkovin na 100g výrobku
Maso
Masa
B
Kuřecí prsa
20g
Krůtí prsa
21g
Hovězí zadní
30g
Vepřové zadní
17g
Skopové zadní
13g
Telecí zadní
20g
Králičí
15g
Tuňák ve vlastní šťávě
20g
Tuňák v oleji
25g
Treska
17g
Kapr
17g
Kachní prsa
21g
Srnčí stehno
17g
Pstruh
10g
Mléčné výrobky
Výrobky z mléka
B
Tvaroh
18g
Sýt cottage
14g
Olomoucké syrečky
30g
Sýr eidam
30g
Sýr ementál
28g
Sýr hermelín
21g
Sýr niva
20g
Sýr parmazán
35g
Sýr romadur
18g
Bílý jogurt
13g
Mléko
3g
Kefír
3g
Smetana
3g
Luštěniny
Luštěniny
B
Hrách loupaný
23g
Fazole
8g
Čočka
25g
Soja, pečivo, salámy a další
Ostatní
B
Sója
50g
Šunka drůbeží
23g
Šunka vepřová
16g
Vaječný bílek 1ks
4,5g
Vaječný žloutek 1ks
6g
Chléb pšeničný
8g
Celozrnný chléb
12g
Špagety
11g
Piškoty
9g
Rýže
8g
Při dodržení příjmu 1,6g bílkovin na 1Kg/den si dostatečně zajistíte aktivní růst svalové hmoty. Příjem bílkovin nad maximální hranici 1,6g je již nežádoucí, tělo není schopné přijaté bílkoviny nad touto hranicí dále zpracovat.
Dlouhodobé předávkovávání bílkovinami, což je nejčastější u kulturistů, vyvolává zdravotní rizika, která jsou hlavním důvodem, proč je třeba zamyslet se nad zarytým a nesmyslně propagovaným faktem dávkování bílkovin nad hranici 1,6g.
Ketogenní dieta, také známá jako keto dieta, je v poslední době stále populárnější způsob stravování. Je to nízkosacharidová, vysokotuková dieta, která má za cíl pomoci tělu produkovat ketonové tělo, což je zdroj energie pro tělo, když není dostatek sacharidů. Hlavním cílem keto diety je snížit příjem sacharidů na velmi nízkou úroveň a nahradit je vysokým…
Napiš mi článek o tom, co je nejlepší na klouby v podnadpisech napiš informace o tom, jaké potraviny jíst na klouby, jaká je rychlá pomoc na bolavé klouby a jak si udržet klouby v dobrém stavu Klouby jsou důležité pro pohyb a udržení zdraví, ale mohou být bolestivé, když se něco pokazí. Existuje však několik…
Ginger shot je malý pomocník s čerstvě vymačkanou šťávou z citrusů s přídavkem čerstvého čerstvě nastrouhaného zázvoru. Připravuje se jako rychlá a účinná dávka zázvorového šťávy, která může pomoci zmírnit nachlazení, zmírnit bolesti hlavy a zvýšit vaši energii. Obsahuje také antioxidanty, které mohou pomoci posílit imunitní systém. Co je Ginger shot? Ginger shot je malé…
V předchozích článcích jsme si popsali základní typy alternativních stylů stravování. Byly skutečně jen základní, ale vystihují hlavní směry, kterými se výživa může ubírat. Samozřejmě existuje bezpočet variant na tyto základní styly, lišící se například svou striktností, omezeností sortimentu potravin, způsobem jejich úpravy, či požadavky na kvalitu. Většina uvedených stylů lze při rozumné aplikaci a racionálním myšlení…
Syrovátkový Whey protein je dnes už samozřejmou součástí sportovní výživy. Doporučují ho odborníci ve všech sportech. V uplynulých letech došlo na poli těchto suplementů k obrovskému pokroku. Výsledkem je nejen lepší stravitelnost všech produktů, ale v současnosti i nejlepší forma syrovátkového proteinu – Hydrolyzát. Dosáhněte svých cílů díky syrovátkovému proteinu Syrovátkový protein (anglicky Whey) je…
V dnešní době je na trhu nepřeberné množství všemožných suplementů s nejrůznějšími účinky. Nicméně základem je kvalitní proteinový prášek. Orientace v nepřeberném množství fitness suplementů může být velice těžká. Existují tisíce výrobků, které tvrdí, že Vám pomohou zhubnout, přibrat, vyrýsovat a mnoho dalšího. Většina těchto přípravků Vám pomůže, ale opravdovým základem fitness výživy je vysoce kvalitní proteinový prášek….
