Pro přibrání či pro redukci tělesné váhy jsou bílkoviny velmi důležité. Při nabírání svalové hmoty zvyšujte denní příjem bílkovin na 1,6g na 1Kg vaší tělesné váhy. To samé platí při redukci tuků. 1,6g na 1Kg/den je maximální hranice, kdy příjem bílkovin není zdraví škodlivý. Překročení této hranice již přináší zdravotní komplikace, které nejsou v krátkém horizontu vidět, ale mohou se projevit za několik let.
Při dodržení příjmu 1,6g bílkovin na 1Kg/den si dostatečně zajistíte aktivní růst svalové hmoty. Příjem bílkovin nad maximální hranici 1,6g je již nežádoucí, tělo není schopné přijaté bílkoviny nad touto hranicí dále zpracovat.
Dlouhodobé předávkovávání bílkovinami, což je nejčastější u kulturistů, vyvolává zdravotní rizika, která jsou hlavním důvodem, proč je třeba zamyslet se nad zarytým a nesmyslně propagovaným faktem dávkování bílkovin nad hranici 1,6g.
Léto, sluníčko a s ním i hlavní sezóna koktejlů. Každý, kdo může je buď na pláži, na terase chráněné slunečníkem nebo v baru, kde najde úkryt před horkem, a hlavně…
Už jste pravděpodobně slyšeli, že všechen bourbon je whisky, ale ne všechna whiskey je bourbon. To je docela matoucí, ale pokud pijete whisky, whiskey nebo bourbon, měli byste tyhle rozdíly…
Kolagen je protein, který je klíčový pro zdraví kloubů. Některé typy kolagenu jsou více účinné při léčbě kloubních potíží než jiné. Nejčastěji se používá hydrolyzát typu I kolagenu, který je…
Asi každý, kdo se alespoň okrajově zajímá o posilování, už někdy narazil na radu, že po tréninku je třeba doplnit bílkoviny proteinovým nápojem. Zároveň se ale najde spoustu odpůrců, kteří…
Specifikujme si co název hladovka znamená, o čem budeme tedy hovořit. Hladovkou není myšleno jeden či dva dny bez jídla (očistné dny), ale slovem hladovka označujeme „dietu“, která je při…
Mojito je koktejl, který se skládá z rumu, limetkové šťávy, cukru, máty a sodové vody. Je to chladivý, osvěžující drink, který se skvěle hodí na letní večery. Má velmi charakteristickou…
