Pro přibrání či pro redukci tělesné váhy jsou bílkoviny velmi důležité. Při nabírání svalové hmoty zvyšujte denní příjem bílkovin na 1,6g na 1Kg vaší tělesné váhy. To samé platí při redukci tuků. 1,6g na 1Kg/den je maximální hranice, kdy příjem bílkovin není zdraví škodlivý. Překročení této hranice již přináší zdravotní komplikace, které nejsou v krátkém horizontu vidět, ale mohou se projevit za několik let.
Obsah bílkovin na 100g výrobku
Maso
Masa
B
Kuřecí prsa
20g
Krůtí prsa
21g
Hovězí zadní
30g
Vepřové zadní
17g
Skopové zadní
13g
Telecí zadní
20g
Králičí
15g
Tuňák ve vlastní šťávě
20g
Tuňák v oleji
25g
Treska
17g
Kapr
17g
Kachní prsa
21g
Srnčí stehno
17g
Pstruh
10g
Mléčné výrobky
Výrobky z mléka
B
Tvaroh
18g
Sýt cottage
14g
Olomoucké syrečky
30g
Sýr eidam
30g
Sýr ementál
28g
Sýr hermelín
21g
Sýr niva
20g
Sýr parmazán
35g
Sýr romadur
18g
Bílý jogurt
13g
Mléko
3g
Kefír
3g
Smetana
3g
Luštěniny
Luštěniny
B
Hrách loupaný
23g
Fazole
8g
Čočka
25g
Soja, pečivo, salámy a další
Ostatní
B
Sója
50g
Šunka drůbeží
23g
Šunka vepřová
16g
Vaječný bílek 1ks
4,5g
Vaječný žloutek 1ks
6g
Chléb pšeničný
8g
Celozrnný chléb
12g
Špagety
11g
Piškoty
9g
Rýže
8g
Při dodržení příjmu 1,6g bílkovin na 1Kg/den si dostatečně zajistíte aktivní růst svalové hmoty. Příjem bílkovin nad maximální hranici 1,6g je již nežádoucí, tělo není schopné přijaté bílkoviny nad touto hranicí dále zpracovat.
Dlouhodobé předávkovávání bílkovinami, což je nejčastější u kulturistů, vyvolává zdravotní rizika, která jsou hlavním důvodem, proč je třeba zamyslet se nad zarytým a nesmyslně propagovaným faktem dávkování bílkovin nad hranici 1,6g.
Alkohol je v naší společnosti poměrně běžný. Je součástí mnoha různých druhů oslav a mnoho lidí ho konzumuje ve velkém množství. Když se ale zeptáte, za jak dlouho vyprchá alkohol z těla, většina lidí nebude mít přesnou odpověď. Obecná poučka, kdy alkohol vyprchá? Odpověď je však mnohem složitější, než se zdá. Doba, za kterou se…
Co se dozvíte v této recenzi? Amarex je další přírodní doplněk stravy, který by měl podporovat erekci. Prášky na erekci na přírodní bázi. To tady ještě nebylo. V této recenzi jsem se podíval na to, zda jde o opravdu účinný doplněk na podporu mužství. Už teď na úvod mohu napsat, že má tento přípravek všechny…
Rostliny a živiny mohou pomoci s regenerací kloubů tím, že podporují tvorbu nové tkáně v kloubech a zmírňují bolest a zánět. Například některé rostliny obsahují látky, jako je boswellin a curcumin, které mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit bolest a zánět v kloubech. Glukosamin a chondroitin jsou aminoglykany a glykosaminoglykany, které se používají k…
Dodávka živin tělu je pro pokrok zásadní. V této sérii článků Vám vysvětlíme, které typy živin jsou v konkrétních fázích nejpřínosnější. Jistě již víte, že výživa má na výsledky cvičení velký vliv. Břišní svaly vybudujete v kuchyni, jste to, co jíte atd. To už jste předtím zajisté slyšeli. Ale nyní vážně: Je možné, že se vždycky v posilovně doslova přetrhnete,…
Alkohol je návykovou drogou, kterou piják sám dobrovolně požívá, aby potlačil nepříjemné psychické stavy, či aby dosáhl příjemného stavu a stal se součástí skupiny pijáků. Zvyšování dávek alkoholu u pijáků není nic nového. Tyto dávky musí úměrně stoupat, aby piják mohl být laicky řečeno opilý, jelikož se za nějakou dobu stane, že z dosavadních dávek…
Zázvor je oblíbená rostlina nebo spíš kořen, který se používá v kuchyních po celém světě. Není divu, že lidé ho používají i do čaje, aby si vychutnali jeho jemnou a lehce pálivou chuť. Tento článek se soustředí na to, jak přidat zázvor do čaje, což může pomoci zvýšit jeho zdravotní přínosy. Představíme si různé způsoby,…
